当前位置:昆明市优金超商务信息咨询有限公司减肥当初嘲笑我的人,用我的6块腹肌闪瞎你
当初嘲笑我的人,用我的6块腹肌闪瞎你
2023-01-16

曾经看到过这么一句话:“要么健身,要么阅读,身体和灵魂必须有一个在路上!”既然自己已经过了读书的年龄,那么又有什么理由再对健身说不!

说起为什么健身,可能很多人都会有不同的原因,不过我相信大家的最终目的只有一个,那就是让自己的身材变得更棒。我也一样,感受到今年夏天突然卷起的“健身潮”,对于一个喜欢追求潮流的人来说,我又怎么会错过。其实我也是抱着试试看的心态开始接触健身,刚开始真的什么都不懂,自己还在朋友圈扬言说开练马甲线,以至于被朋友嘲笑“女的才有马甲线,男的那是人鱼线。”哈哈哈,这样吗?马甲线和人鱼线还有区别?当时自己都觉得自己挺小白的。不过这个笑话也更加坚定了我要健身的决心。

既然决定了要健身,我最先想到的就是,我要腹肌,当时5月份网络上有一组很火的动作,每天8分钟一个月打造完美马甲线。我从做这个开始,可能是我当时动作不够标准,也可能是我当时没有注重饮食,以至于一段时间下来,效果并没有想象中那么明显,只是腹部紧实了一点,但完全看不到腹肌的线条。

当时挺失望的,也有过放弃的念头,7月份我遇见了Keep,瞬间满血复活,一个人的健身不再孤单,系统的训练计划,全面的技术分享,合理的饮食推荐,大神的激励动态,每一样都帮助着我,也更加激励和坚定了我要改变自己的决心。同样的小伙伴们,只要有决心,我相信谁都可以改变自己。

在这就跟小伙伴们分享一下我的健身饮食计划。首先我认为碳水化合物的补充还是挺重要的,每次运动前的30分钟至60分钟应该吃点东西,这样做运动的时候就会感觉比较有力气,每次运动最好能把力量训练和有氧训练结合,而且要先力量后有氧的顺序,一般来说可以先进行30~45分钟的力量训练,然后进行30~45分钟的有氧训练,总体健身时间在60~90分钟是比较好的,当然也可以根据自身需要适合延长训练时间或提高训练强度,但也不要急于求成,循序渐进的坚持才是王道。

每天可以训练两个肌肉群,当然可以根据自己的情况而定,像我的话每周练6天,腹肌是每天都会练的,因为我觉得腹肌的耐力很强大,每周给它休息一天足够了,然后结合胸、背、肩、臂、腿以及全部综合训练的一天,这样会让你全身的肌肉群都得到有效的锻炼。每次训练结束后目标肌肉群要记得拉伸,这样会让肌肉的线条更加漂亮。

关于饮食,尽量少吃多餐,最好一天6餐,每次不宜过饱,控制在7分饱为宜,拒绝高脂肪食物,油炸食物,拒绝碳酸饮料和果汁,拒绝冰激凌等甜点,睡前3小时拒绝吃东西,每次吃完东西后至少站立20分钟。每次运动完可以适当补充一小餐,主要补充少量蛋白质、碳水化合物、矿物质等。

我认为根据自己的情况给自己定一个完全休息日是非常必要的,可以每周定一天,也可以半个月定一天,所谓的“完全休息日”是指在休息日不踏入健身房半步,还有一种说法叫做“放纵日”,在这一天可以吃任何想吃的东西而不用控制脂肪、碳水的摄入量,主要对于缓冲肠胃和调整代谢都有帮助,研究表明对于减脂也有很大的促进作用。

原理是:每隔一阵子给机体一个能量摄入足够、不用降低代谢的错觉。还有,很多女孩子认为减脂、减肥不要吃饭,然而这是非常不可取的,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减脂、减肥的效果会很受影响的。多运动,才是你减脂、减肥唯一有效的方式。以上就是我对健身饮食方面的一些建议,纯属个人观点,如果有不对的地方,还请大家指正。

从开始健身到现在大概5个月的时间,从一张瑜伽垫到现在二楼的整个客厅都是我的健身器材,从一个健身小白到现在热爱健身,关于健身,我知道自己还有很多需要学习的地方,但我相信坚持一定会见证改变,努力一定会收获成功,身体不会辜负你付出的每一滴汗水!

据说80%-82%的人,开始健身后很快就会放弃,在这我想说,请不要放弃,告诉自己再多撑一天、一个星期、一个月、再多撑一年吧!你会发现,拒绝放弃的结果令人惊讶!撑不住时,不妨对自己说声“我好累”,但永远别在心里对自己说“我不行”!健身的你,值得拥有最好的自己!还是那句话,健身,既然开始了,就别结束了!