当前位置:昆明市优金超商务信息咨询有限公司减肥腰部减肥操 怎样轻松减腰部
腰部减肥操 怎样轻松减腰部
2022-09-27

腰部是指:人的胯上肋下的部分,分布在脊柱的两侧,介于髋骨和假肋之间。

1、动作一,坐姿屈膝

动作要领,首先身体呈坐姿,且用双臂撑在身体两侧,同时肩部放松。然后双腿并拢,再吸气,屈膝拉向腹部,与此同时吐气收紧腹部。动作要缓慢,重复做十五次即可。

2、动作二,屈膝侧移

动作要领,首先身体站立,将双腿分开,然后屈膝,并要保持下肢稳定,接着就以腰部的力量带动上身左右移动,左右移动十五次即可。

3、动作三,侧腰平衡

动作要领:身体侧躺,然后左手和双脚支撑起身体,接着收腹保持身体的静态平衡,维持这个姿势十秒秒后再放松,重复做十五次,然后再换另外一侧同样做十五次。

4、动作四,夹腰肌训练

动作要领,首先身体直立站阿訇,然后用爆发力向上提右膝,并在收紧腹部的同时向外呼气。此动作重复做十五个,然后换另外一只腿做,一只腿各做两次即可。

5、动作五,侧腰伸展

动作要领,首先身体站好,然后双腿分开并屈膝,接着用左手手臂带动上身向右侧弯曲,并抻拉侧腰。重复此动作十五次,再换另外一侧来做,一边做两次即可。

6、动作六,交叉踢腿

动作要领,首先坐在地上,并且将双臂稍向后支撑在身体两侧,同时肩部放松。然后双腿交替伸直和回勾,重复此动作十五次即可。

7、动作七,整体运动

动作要领,两腿分开站立,两手叉腰;先向左侧扭转腰部至最大限度,再向中侧扭转;连续进行10~20次。两腿分开站立,两手叉腰,先向前、再向左右弯腰,然后直立,重复10次。站立,背靠墙或树,两手向上伸直,腰向后弯;两手扶倖墙或树由上向下移,直至不能再弯为止,然后直立,连续5~10次。躺在床上或垫子上,闭眼,两腿交替伸直和屈膝,动作要缓慢,并与呼吸相配合,呼吸均匀深长,并注意躯干肌肉的适当放松。仰卧床上,右膝关节屈曲,使大腿尽量靠近胸部,停l~2秒后再伸直;然后换左腿进行;可交替进行数次。

先取左侧卧位,左臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈曲右腿,使膝关节接近头部,再慢慢伸直;两腿交替进行10次后,改换右侧卧位做重复动作。