当前位置:昆明市优金超商务信息咨询有限公司减肥2个动作强化肩部肌肉,让肩部更宽厚,让你穿衣更有型!
2个动作强化肩部肌肉,让肩部更宽厚,让你穿衣更有型!
2022-09-20

我们都知道的是,如果自己的身材好的话,自己不论穿什么样漂亮或者帅气的衣服,穿起来都会比一般人要好看不少。对于男性朋友来说,要想把衣服穿的好看,能把衣服穿着撑起来是非常重要的。而要想把衣服穿着撑起来,自己肩膀的宽度和厚度就非常重要。那自己的肩膀该如何变厚变宽呢?

我们自己的骨骼大小以及形状,是先天的,爸妈给我们定制的,它很难或者说几乎不可能改变的。而自己的肌肉大小以及形状却是可以改变的,所以我们要想让自己的肩膀变厚变宽,唯一的方法,就是把自己肩部的肩膀三角肌练好,练宽练厚。接下来小编就给大家介绍2个练肩的的动作,全面强化加宽加厚你的肩膀。

一,哑铃前平举

这是一个训练我们肩膀三角肌前束的一个动作。这个动作对于新手来说,如果要负重也就是拿哑铃做的话可能会有些困难,因为对于一般没什么健身经验的人来说,自己的肩膀三角肌前束这样一块肌肉,是非常弱的,几乎没什么力量,也就是说肌肉的肌力非常小。所以,如果我们在拿哑铃做这个动作的时候,如果感觉很吃力不好控制的话,就应该换轻的哑铃或者直接徒手做动作。

我们在做这个动作的时候需要注意的问题,还是有点多的。首先做这个动作的之前,自己应该把哑铃正握闭握,放在自己的大腿前侧,手臂自然下垂,自己整个人应该是直立的,切记弯腰或者弓背。然后,我们在做这个动作的时候,把哑铃举至于肩同高即可,把哑铃放下的时候应该注意慢慢放,然后放至最下的时候也不要让自己的肌肉放松,要保持自己肌肉一直处于紧张状态。

二,杠铃肩上推举

这是一个训练我们肩膀三角肌中束的一个动作 ,这个动作对我们肩部的刺激非常的好,在训练过程中只要动作做得正确,自己的肩部就会感到明显的酸胀感。我们在做这个动作的时候,首先应该注意的是,最好找个直角凳或者平板做坐着,然后坐在上面做动作。因为站着很容易导致我们的身体不稳,进而使动作做得变形。

其次,我们在做这个动作之前,应该把杠铃先举起来放在自己的胸前,然后再做动作。在做动作的时候,我们应该注意的是,在把杠铃举起来的时候不要让自己的手臂过于的伸直,也就是自己的肘关节不要超伸锁死,然后放下来的过程中,也是要保持肌肉的紧张不能消失。

这是两个肩部训练的动作,虽然只有两个,但是我们还是可以通过这两个动作去发展出很多不同的动作的,比如杠铃前平举或者哑铃肩上推举以及器械的肩上推举等等。这些都是一些很好的练肩动作。另外,我们还需要知道的是自己的肩膀三角肌是有前中后三个束的,但为什么小编只推荐了前中两个束的训练动作呢?

原因在于,我们的肩膀三角肌后束是非常弱的,弱到超乎你的想象,所以如果我们没什么练肩的经验的话,小编还是推荐大家先把自己的肩膀三角肌前中两个束先练好,在这个过程中自己的后束也会或多或少的得到加强,然后我们再去想心思去进行一些肩膀三角肌后束的训练。